毎日、何気なく使っている「水」。
でも、ちょっとだけ意識を向けてみると──水は、人生の質を上げてくれる大切なパートナーだと気づきます。
体が整い、心が軽くなり、家族の時間がやさしく流れ出す。
そんな水への小さなこだわりが、日々の暮らしを豊かに変えていくのです。
💧今回のテーマは「睡眠前の水を考える」です
「今日もよく頑張った」
そんな一日を、そっとしめくくるために。
夜、眠る前の“ひと口の水”には、思った以上の力があります。
体の内側を整え、心を落ち着けてくれる――
今回は、「眠りの質」を高める“就寝前の水”のあり方についてご紹介します。
🌙就寝前の水分補給は、体と心の準備運動
人は寝ている間に、コップ1杯〜1.5杯分（約500ml）の水分を失うと言われています。
就寝前に適量の水を摂ることで、脱水を防ぎ、血液をサラサラに保つ効果も期待されます。
とくに冬場や乾燥した季節は、夜間の脱水が原因で体調を崩す人も少なくありません。
それだけに、寝る前の一杯は「健康と快眠を支える小さな儀式」なのです。
🌿“飲み方”と“水の温度”が、眠りの質を左右する
睡眠前におすすめなのは、常温〜白湯。
冷たい水は体を冷やし、内臓への刺激にもなりやすいため避けたほうがよいでしょう。
ゆっくりと白湯を飲むことで、
- 内臓の動きをゆるめる
- リラックス神経（副交感神経）を優位にする
- 深部体温を一時的に上げ、その後スムーズに下げて眠りやすくする
といった効果が期待されます。
まさに「白湯は天然の睡眠サプリ」とも言える存在です。
👨👩👧👦家族で取り入れる“夜の水の習慣”
あるご家庭では、子どもと一緒に「おやすみ白湯タイム」をつくっているそうです。
「“これ飲んだら寝ようか”と声をかけると、自然と寝るモードに入れるみたいで。
子どもにとっても安心のスイッチになっているようです。」
家族で同じ行動を共有することで、夜の空気が穏やかになり、
それが深い眠りへと導いてくれます。
💡今日からできる「睡眠前の水」の3つの工夫
- 就寝30分前に、コップ半分〜1杯の白湯をゆっくり飲む
- お気に入りのマグや湯のみで“心を切り替える”時間に
- 照明を落とし、静かな音楽とともに“眠りの儀式”として楽しむ
✨まとめ：一杯の白湯が、一日をやさしく整えてくれる
眠りは“回復の時間”。
だからこそ、その入り口にやさしい水を添えることで、体も心も深く休まる準備ができます。
あなたの眠りが、毎晩やさしく満たされますように。
水を通して、
一日を静かに手放し、
明日に向かってととのえていく。
その一滴一滴が、人生をもっと心地よく、もっと楽しく変えていきますように。
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